다이어트 보조식품 가르시니아 복용 방법과 주의사항

다이어트의 기본은  바로 규칙적인 운동과 식단 조절입니다. 그러나 이게 말처럼 쉽지 않습니다. 그래서 때로는 다이어트에 도움이 된다는 각종 보조식품에 눈을 돌리기도 합니다.

오늘은 최근에 다이어트에 효과가 좋다고 알려진 가르시니아의 효능과 복용 방법과 부작용은 없는지, 복용 시 주의해야 할 점은 무엇인 지 차근차근 알아보려고 합니다. 

가르시니아란 무엇인가?

다이어트 보조제로 최근 각광받고 있는 가르시니아는 '가르시니아 캄보지아'라는 동남아시아가 원산지인 열대식물의 열매 추출물을 말합니다. 가르시니아 캄보디아라는 열매의 껍질에서 추출한 HCA라는 성분이 체지방을 감소시키는 게 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

가르시니아 캄보지아 열매의 껍질에서 추출된 HCA(Hydroxycitric acid, 하이드록시 시트르산)는 탄수화물이 지방으로 전환되는데 관여하는 중간물질인 아세틸로 전환시키는 것을 막는 역할을 합니다. 

쉽게 말해 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정 중 꼭 필요한 물질을 만들지 못하게 하여 결론적으로 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하여 체지방 감소의 효과를 불러오는 작용을 하게 됩니다. 

▶ 가르시니아 복용방법

가르시니아 껍질의 추출물에는 50% ~ 60% 정도의 HCA가 함유되어 있습니다. 식품의약품 안전처에 권장하는 HCA의 1일 권장 섭취량은 750mg ~ 2800mg입니다. 섭취량을 꼭 확인하시고 섭취하시길 바랍니다. 

섭취방법으로는 보통 식사를 하기 전 30분 ~ 1시간 전에 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 알려져 있습니다. 복용 시간보다는 1일 HCA 함량이 중요하니 제품 설명의 '영양 기능정보'에서 일일 섭취량을 꼭 확인하시길 바랍니다.

▶ 가르시니아 제품 선택 방법

다이어트에 도움을 주기 위하여 가르시니아를 구매하기로 하셨다면 어떤 제품을 골라야 할지 많이 고민이 되실 겁니다. 가르시니아는 식품의약품 안전처에서 다이어트 관련 원료로는 유일하게 효능과 안전성을 인증받은 식품입니다.

때문에 시중에 유통되고 있는 다이어트 보조제의 절반 이상이 가르시니아 캄보지아 추출물을 주성분으로 하고 있습니다.  그렇다면 이 많은 제품 중에 어떤 기준을 가지고 선택을 해야 할까요? 

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1. 용량 확인

가르시니아 제품 광고를 보시면 다양한 임상연구를 통해서 체중 감량 또는 체지방 감소에 효과가 있음을 나타내고 있습니다. 또한 다이어트 보조제인만큼 가르시니아를 포함한 다양한 체중 감량 성분이 함께 들어있는 경우가 많습니다. 

제품을 선택하실 때 되도록 해당 임상 연구에서 사용된 용량과 비슷한 용량의 제품을 구매하시는 것이 좋습니다. 식품의약품 안전처에서 1일 권장량을 제한하고 있으니 이를 꼭 확인하시길 바랍니다. 

주의 사항에서 자세히 언급하겠지만 일부 연구 결과에서는 가르시니아 캄보지아의 간독성에 대한 문제가 제기된 적이 있으며 소화기와 관련한 부작용이 있다는 보고도 있으니 주의할 필요가 있겠습니다.

2. 원료 확인

앞서 말씀드린 것처럼 가르시니아 추출물이 함유된 다이어트 보조제의 원료를 살펴보시면 가르시니아를 포함한 다양한 성분들이 함유되어 있는 경우가 대다수입니다. 다이어트에 효과가 좋다고 알려진 '녹차추출물'. '알로에 전 잎', '비타민D' 등이 대표적입니다. 

다이어트에 도움이 되는 성분이 많이 들어가면 좋을 것처럼 보이지만 복합 원료가 많을 경우 가르시니아의 용량이 줄어들 수 있기 때문에 원료와 성분을 꼭 확인하시길 바랍니다.

가르시니아를 구매하려다가 매우 소량의 가르시니아와 각종 알 수 없는 기타 성분을 더 많이 섭취하게 될 수도 있기 때문입니다.

3. 가격대 

다이어트 보조제로 가르시니아가 인기가 많았던 이유는 비교적 저렴한 비용으로 구매가 가능하다는 것입니다. 물론 유명 연예인이나 방송 출연 의사 등이 광고하는 제품 같은 경우 고가의 제품도 있긴 하나 평균적으로 8주 분이 1만 원 대의 가격을 형성하고 있습니다. 

많은 광고 문구처럼 한 달 커피값이면 충분한 금액으로 다이어트 보조제를 구매할 수 있다는 점이 매력적입니다.

▶ 가르시니아 복용 시 주의 사항

가르시니아 열매 모양

탄수화물을 많이 섭취하는 한국인에게 탄수화물의 지방 전환을 억제해주는 가르시니아는 어쩌면 맞춤형의 다이어트 보조제라고 할 수도 있습니다. 그러나 가르시니아를 섭취할 시 심각한 부작용을 일으킬 수 있어 주의가 필요한 경우도 있습니다. 

1. 간 질환자

앞서 잠깐 언급했던 것처럼 가르시니아 캄보지아의 간독성에 대한 문제가 제기된 케이스가 있습니다. 한국 보건의료연구원의 연구 결과에 따르면  2004년 ~ 2015년 가르시니아가 포함된 제품을 먹고 급성 간염, 간부전과 같은 간 손상과 급성 심근염, 심장 빈맥과 같은 심장질환 등의 부작용이 발생한 케이스가 있는 것으로 분석되었습니다.

물론 가르시니아 캄보디아뿐만 아니라 다른 성분도 함께 들어 있었기 때문에 정확히 가르시니아 성분이 간 손상을 유발했다고 볼 수는 없습니다. 그렇지만 평소 간과 관련된 질환을 가지고 계시거나 간이 안 좋으신 분이라면 섭취 전 의사와 상의하시길 바랍니다.

2. 당뇨 또는 고지혈증 환자

당뇨나 고지혈증 환자의 경우 높은 비율로 비만이신 분들이 많습니다. 이런 분들이 다이어트를 위해 가르시니아를 드실 경우 혈당이나 콜레스테롤이 급격히 낮아질 수 있는 위험이 있다고 합니다. 

당뇨약이나 고지혈증 약을 먹는 경우에는 반드시 의사와 상의한 후 섭취하시는 것을 추천드립니다.

3. 임산부 및 수유부

아직 가르시니아의 섭취 후 나타날 수 있는 부작용이나 영향에 관한 임산부의 연구 데이터 자체가 미흡한 상황이라고 합니다. 임신 중은 물론 모유 수유 시 안전을 보장할 수 없으므로 산모와 태아를 보호하기 위해 섭취하지 않으시는 게 좋을 것 같습니다.

다이어트를 위해 가르시니아를 복용한다면 적어도 모유수유가 끝난 후 복용하시는 것을 권장합니다.

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가르시니아는 앞서 설명해드렸던 것처럼 탄수화물의 지방 전환을 막아 체지방을 감소시켜주는 훌륭한 다이어트 보조제입니다. HCA의 또 다른 기능으로 행복 호르몬이라고 불리는 '세로토닌'의 분비를 증가시키는 작용도 있습니다. 

세로토닌의 분비가 증가되면 우울감이 낮아지고 식욕을 억제하는 효과가 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 가르시니아는 이런 좋은 효능들 때문에 다이어트 보조제로 각광을 받고 있습니다.

하지만 간질환을 앓고 계시거나 당뇨, 고지혈증, 임신 또는 모유 수유 중에는 심각한 부작용을 초래할 수 있으므로 반드시 의사와 상의 후에 섭취하시길 바랍니다. 

이밖에도 흔하게 일어나는 부작용으로는 소화불량, 메스꺼움, 두통 등이 있을 수 있다고 하니 유사한 증상이 있다면 즉시 복용을 중단하시고 의사와 상의하시길 추천드립니다.