야식먹고 부은 얼굴, 붓기빠지는 음식

요즘 카타르 월드컵의 열기가 뜨겁습니다. 우리나라 반대편에서 열리는 월드컵이다 보니 경기가 저녁 10시나 12시처럼 늦은 시간에 시작됩니다. 야식과 함께 월드컵을 즐기다 보면 다음날 퉁퉁 부은 얼굴을 마주하게 됩니다.

야식 먹은 다음 날 아침, 거울을 보고 깜짝 놀라게 됩니다. 누구세요? 야식 먹고 부은 얼굴 어떡하죠? 그래서 오늘은 야식 먹고 부은 얼굴을 빠르게 회복시켜 줄 부기 빠지는 음식에 대해 알려드리겠습니다.

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수분의 여왕, 오이

오이는 전체의 95%가 수분으로 이루어져 있을 정도로 수분이 가득한 식품입니다. 그래서  오이는 수분을 보충하기 좋은 식품인데요. 또, 이뇨 작용에도 도움을 줄 수 있는 성분까지 포함되어 있어 붓기 제거에  탁월한 음식입니다.

붓기뿐만 아니라 수분이 많이 포함되어 있어 낮은 칼로리임에도 포만감을 주어 다이어트에도 좋은 식품입니다. 꼭 다이어트가 아니더라도 수분이 많이 포함되어있어 탈수 증상이 쉽게 오는 여름에도 우리 몸에 도움을 주는 식품입니다.

이뇨작용을 돕는 팥

팥에 들어 있는 사포닌 성분은 이뇨작용을 촉진해 체내 노폐물을 제거하는데 역할을 합니다. 팥은 칼륨을 많이 함유하고 있는 대표적인 식품인데요. 바로 이 칼륨이 나트륨을 배출해 부기 제거에 도움을 주는 영양소입니다. 팥은 100g당 1520mg의 칼륨이 들어 있어 나트륨 배출과 부기 제거에 효과가 좋습니다.

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부기 제거 외 에도 팥에는 비타민B가 다량 함유되어 있습니다. 팥에 들어 있는 비타민 B군은 탄수화물 소화, 피로 해소, 기억력 증진에도 도움을 줍니다. 특히 곡류에 부족한 라이신과 트립토판이 풍부해 팥밥, 팥 칼국수, 팥빵 등을 만들어 먹으면 맛과 영양소를 모두 챙길 수 있습니다. 

칼륨이 풍부한 바나나

바나나도 팥 못지않게 칼륨이 풍부한 음식입니다. 바나나에는 100g당 335mg의 칼륨이 들어있다고 알려져 있는데요. 칼륨뿐 아니라 바나나에 풍부한 펙틴과 프락토올리고당이 배변 활동을 유도해 복부의 부기를 빼는 데에도 도움을 줍니다.

하지만 다른 과일에 비해 바나나는 열량이 높아 다량 섭취하는 것과 아침 공복에 먹는 것도 권장하지 않습니다. 왜냐하면 바로 마그네슘 때문입니다. 바나나는 마그네슘 함량이 높은 식품인데, 빈속에 혈관 속 마그네슘이 많아지면 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관계에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.

여성에게 더 좋은 호박

호박은 이미 부기를 빼는 음식으로 널리 알려져 있어  사람들이 많이 찾는 대표적인 것 중의 하나이기도 합니다. 노폐물을 배출하는 것과 이뇨 작용까지도 활발할 수 있도록 도움을 주는 효자 식재료이기 때문에 붓기의 해소와 피로 해소에도 좋습니다.

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호박은 찜, 볶음, 샐러드 등 다양한 음식으로도 만들 수 있습니다. 다양한 요리법은 물론 맛도 좋고 영양소도 풍부하여 임산부들이 잘 찾는 식재료라고 합니다. 신장에도 좋아 기능을 향상해주고 수족냉증에도 효능이 좋다고 알려져 있어 임산부들이나 중년 여성들에게 인기가 좋습니다. 

혈압에도 좋은 미역

아기를 낳은 산모들이 가장 먼저 먹는 음식이 미역국입니다. 바로 미역이 부기를 빼는데 훌륭한 식품이기 때문입니다. 미역은 붓기 배출에 도움을 주는 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 알긴산이라는 성분을 함유하고 있는데요. 

미역의 알긴산 성분은 나트륨과 지방 배출을 돕는 데 효과적입니다. 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내  혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 그래서 미역을 섭취하면 고혈압, 이상지질혈증, 동맥경화 등 심혈관질환 예방에도 도움을 받을 수 있습니다.